Top-menu

Mindfulness training in Harderwijk (MBSR) 8-weken

mindfulness-training

Mindfulness is een manier om in het hier en nu te kunnen leven. Met de 8-weekse MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) training in Harderwijk leer je in acht weken om veerkrachtig met stress, angst en depressieve gevoelens om te gaan. Met een milde houding wordt je waarneming scherper en ontwikkelt je intuïtie zich. Het geeft een helderheid van geest en het verbetert je mentale uithoudingsvermogen.

Wanneer helpt het?

Er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness en er is aangetoond dat een Mindfulness MBSR-training een positief werkt voor mensen met één of meer van onderstaande klachten:

  • Stress en spanning.
  • Angstklachten.
  • Stemmingswisselingen.
  • Depressiviteit.
  • Gebrek aan zelfvertrouwen.

De mindfulness training heeft daarom een grote meerwaarde als je:

  • Beter wilt leren omgaan met stress en werk- of studiedruk.
  • Veel piekert of last hebt van malende gedachten.
  • Beter wilt kunnen omgaan met de uitdagingen van het leven.
  • Beter bij jezelf wilt blijven in contact met anderen.
  • Op zoek bent naar overzicht, zingeving en balans in je leven.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is de vaardigheid om in het hier en nu te leven. Je behoudt een milde en open houding bij alles wat er gebeurt, zonder dat je geest er hevig op reageert of er meteen een oordeel over velt. Om met een dergelijke houding in het leven te staan, heb je observatiekracht, geduld en aandacht nodig.

Dit is voor iedereen haalbaar, want het brein is van nature immers flexibel. Het is al meerdere malen aangetoond dat de neurologie van de hersenen te veranderen is. Daarom is mindfulness binnen dat proces in eerste instantie een werkwoord. Het draait om het trainen van het brein, tot het gewenste automatisme van mildheid en oplettendheid is gevormd.

Wat leer je?

Mindfulness leer je door te oefenen. Er wordt weleens gezegd dat je de aandachtsspier traint. Anders gezegd maak je neuronale paden in het brein sterker die onder andere te maken hebben met het reguleren van emoties, concentratie en sociale vaardigheden.

Je leert een ontvankelijke, milde en tegelijkertijd ook oplettende houding aan. Hiermee kun je stressfactoren herkennen en veel meer vanuit kalmte reageren.

Hoe werkt het?

In acht weken leer je hoe je mindfulness als vaardigheid toepast in je leven. Gedurende de training leer je om je automatische reacties op stress-gerelateerde situaties eerder te herkennen. Daarnaast leer je om op een andere, meer efficiënte wijze naar stress en de oorzaken ervan te kijken. Met andere woorden, je signaleert stress eerder en gaat er anders mee om.

Samen bouwen we aan een houding van vriendelijke opmerkzaamheid, die meer concentratiekracht en kalmte creëert. Zo kom je in een positieve spiraal terecht die ook je relaties met anderen gunstig beïnvloedt – je bent immers rustiger en flexibeler in de omgang. Zo genereer je ruimte voor creativiteit en oplossingsgerichtheid.

Hoe zit de training in elkaar?

De training bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur per week en na de zesde bijeenkomst is er een stilte-dag.

Het is een ervaringsgerichte training, daarom is er oefening en inspanning nodig om tot resultaten te komen. Naast de oefeningen die we tijdens de sessies doen, zul je daarom ook regelmatig thuis met meditatie en yoga aan de slag gaan. Het is essentieel om daar dagelijks zo’n drie kwartier voor uit te trekken. Je krijgt tijdens de sessies een werkboek en toegang tot online lessen en meditaties ter ondersteuning van je oefeningen thuis.

Iedere sessie heeft een ander thema wat voortborduurt op het vorige thema. Ter ondersteuning van het leerproces breiden we de oefeningen iedere week een stapje verder uit en bespreken we binnen de groep de ervaringen.

Klik hier voor de thema's en programma-onderdelen

  • Sessie 1 – De automatisch piloot: Lichaamsverkenning en loskomen van routine
  • Sessie 2 – Omgaan met obstakels: Verdieping lichaamsverkenning en zitmeditatie.
  • Sessie 3 – Grenzen leren kennen: Liggende yoga en aandacht voor de ademhaling.
  • Sessie 4 – Het landschap van stress: Staande yoga, ademruimte en zittende meditatie.
  • Sessie 5 – Uitdagingen bewust beantwoorden: Zitmeditatie, ademruimte, loopmeditatie.
  • Sessie 6 – Gedachten zijn geen feiten: Zitten met moeilijke ervaring, bergmeditatie, ademruimte.
  • Stiltedag – Alle mindfulness oefeningen in stilte.
  • Sessie 7 – Hoe kan ik voor mijzelf zorgen?: Zitmeditatie, yoga, ademruimte.
  • Sessie 8 – Gebruiken wat je geleerd hebt: Lichaamsverkenning, slotmeditatie.

Kennismaking/voorgesprek

Na je aanmelding hebben we een voorgesprek waarin we samen kijken of je motivatie en instelling bij de cursus aansluiten. Belangrijk is of je in staat bent om de cursus in je dagelijks leven in te passen. Je zult er namelijk wel flink wat tijd en moeite in moeten investeren. Tijdelijk kan het zelfs voor méér stressgevoelens zorgen, omdat je meer tijd voor jezelf moet creëren. Dit kan uitdagend zijn omdat je daar juist zo’n gebrek aan hebt.

Effecten van de MBSR training

Diverse wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat een mindfulness training van 8 weken lang genoeg is om de volgende blijvende effecten teweeg te brengen:

  • Betere nachtrust,
  • Betere concentratie, minder moeite om afleiding te vermijden,
  • Betere stresstolerantie,
  • Minder angsten en depressieve gevoelens,
  • Intensere ervaringen en waarnemingen,
  • Sterkere verbondenheid met mensen om je heen,
  • Grotere emotionele stabiliteit,
  • Beter zicht op wat belangrijk is in het leven.

Praktische gegevens

  • Data najaar 2017: Dinsdagavond 26 september, 3, 10, 17, 24, 31 oktober, 7 en 14 november 2017. De stilte-dag is op Zaterdag 4 november 2017 (vol).
  • Data voorjaar 2018: Dinsdagavond 6, 13, 20, 27 maart, 3, 10, 17, 24 april 2018 (inschrijven binnenkort mogelijk).
  • Lestijden: van 19.30u – 22.00u, Stilte-dag: van 10.30u – 16.00u.
  • Locatie adres: Wijkcentrum Stad, Houtkamp 33 3841 XC Harderwijk.
  • Trainer: Jerome Stoel.

Aanmelden

  • Deelnameprijs: € 395,-. Dit is inclusief werkboek (op papier en online), stilte-dag en toegang tot online lesomgeving met ingesproken meditaties.
  • Vergoeding: Deze training zal daarom bij een groot aantal ziektekostenverzekeraars (deels) vergoed te worden in het aanvullende pakket. Informeer bij je verzekeraar voor de voorwaarden. Lees hier meer over de vergoedingen

Klik op de knop om je aan te melden:

 395,00Aanmelden

Meer informatie of een optie nemen?

Je kunt een optieaanvraag doen via deze link. Ik laat je weten of dit mogelijk is. Tot vijf weken voor de startdatum is een optie van maximaal twee weken mogelijk, van vijf weken tot twee weken voor de startdatum is een optie van maximaal een week mogelijk.

Neem voor meer vrijblijvende informatie contact op via onderstaand formulier.
Of bel mij rechtstreeks op (06) 52 30 21 25.

 

Comments are closed.
Scroll Up